■ 不調の原因は“生活のクセ”にある
肩こり、腰痛、頭痛、倦怠感…。
多くの方が抱えるこれらの不調は、実は「筋肉の硬さ」や「年齢」だけでなく、日常生活で続けている姿勢や動作のクセが深く関係しています。
整骨院では、来院された方の身体を触ったり動きを見たりすることで、
「なぜその痛みが起きているのか」
「どんな習慣が負担になっているのか」
を探っていきますが、多くの場合、痛みの根本には生活習慣が潜んでいます。
今回は特に相談の多い3つのクセと、その改善ポイントを、詳しく解説します。
■ 1. スマホ首（ストレートネック）
現代人に圧倒的に増えているのが、スマホやパソコンの使用によって頭が前に出た姿勢になる“スマホ首”。
頭の重さは約4〜6kgほどありますが、前に出るほど首にかかる負担は何倍にも増加します。
その結果、
- 慢性的な肩こり
- 首の重だるさ
- 頭痛や目の疲れ
- 呼吸が浅くなる
など、全身の不調につながってしまいます。
▼ 改善のためにできること
- スマホを目線の高さに上げる意識をつける
- 肩甲骨を大きく回す“肩まわし”を1時間に1回
- 枕の高さを見直し、首が反りすぎないよう調整
- あごを軽く引く「首の軸」を整える動きを習慣に
整骨院では、固まった首・肩周りをほぐしつつ、頭の位置を正すための姿勢指導も行います。
■ 2. 反り腰による腰痛
女性に多い反り腰は、骨盤が前に傾き、腰に過度な負担がかかる状態です。
この姿勢を続けると、腰の筋肉が常に緊張しやすく、立ち仕事でも座り仕事でも腰痛が出やすくなります。
さらに、反り腰はお腹の力が入りづらい状態でもあるため、代わりに腰や背中が頑張り続けてしまい、疲労がたまりやすいのも特徴です。
▼ 改善ポイント
- 立つときに軽くお腹（下腹部）に力を入れる
- 太もも前のストレッチを日常に取り入れる
- 肋骨を締める意識で“反りすぎ”を防ぐ
- 骨盤の前傾を調整するエクササイズを行う
反り腰改善には、骨盤の位置調整＋腹筋の使い方の再教育が非常に効果的。整骨院ではこれらのサポートを組み合わせて行います。
■ 3. デスクワークで進む猫背
猫背は見た目の問題だけでなく、身体への影響も大きい姿勢です。
背中が丸くなることで、肩関節の動きが悪くなり、呼吸が浅くなり、肩こりや背中の張り、疲労感につながります。
長時間のデスクワークやスマホ操作が習慣化している方は、気付かないうちに猫背が進んでいるケースがほとんどです。
▼ 改善のためにできること
- 胸を開くストレッチを毎日30秒〜1分
- デスク・椅子の高さを見直し“肘が90度”を基準に
- モニターと顔の距離を近づけすぎない
- こまめに肩甲骨を動かす習慣をつける
猫背は首→肩→背中→腰へと連鎖的に負担が広がりやすいため、全身のバランス調整がとても重要です。
■ 整骨院でできること：痛みの“改善”と“予防”の両方
整骨院は「痛くなってから行く場所」というイメージが強いですが、本来は
痛みを繰り返さない身体をつくる場所
でもあります。
当院で大切にしているのは、
✔ その場の痛みを和らげる
✔ なぜ痛みが起きたのか原因を探る
✔ 生活習慣や姿勢を改善し、再発を防ぐ
という 3 つの視点です。
筋肉・関節の調整、骨盤のバランス、姿勢チェック、セルフケアの指導などを組み合わせて、根本から改善していきます。
■ ちょっとした違和感でも、早めのケアが未来の身体を守る
身体の痛みや疲れは、いわば「これ以上無理させないで」というサイン。
我慢し続けるほど改善には時間がかかります。
「最近肩が重いな」「腰が張るな」
そんな“初期サイン”のうちにケアを始めることで、身体は驚くほど楽になります。
■ おわりに
痛みは突然起きるように見えて、実は毎日の小さなクセが積み重なった結果です。
姿勢を少し見直すだけでも、あなたの身体は確実に変わります。
気になる症状があれば、いつでもお気軽にご相談ください！
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