🩺はじめに
「最近、背中が丸くなってきた気がする」「長時間スマホを見ていると首が痛い」
そんな方は、猫背が原因かもしれません。猫背は見た目の印象だけでなく、肩こり・頭痛・腰痛など、さまざまな不調の原因になります。
今回は、整骨院の専門家が猫背の原因と改善方法、そして自宅でできる簡単ストレッチをわかりやすく紹介します。
🦴1. 猫背が引き起こす体の不調とは？
猫背になると、背骨が丸まり、頭の位置が前方にずれることで首や肩に大きな負担がかかります。
その結果、以下のような症状が起こりやすくなります。
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慢性的な肩こり・首こり
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頭痛・眼精疲労
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腰痛や背中の張り
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呼吸が浅くなる
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自律神経の乱れ
つまり、猫背は「姿勢の問題」だけではなく、体全体のバランスを崩す原因なのです。
💆♂️2. 整骨院で行う猫背矯正のポイント
整骨院では、猫背の根本的な原因を分析し、骨格と筋肉のバランスを整える施術を行います。
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骨盤や背骨の歪みを調整
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胸の筋肉（大胸筋など）の緊張をゆるめる
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背中や肩甲骨まわりの筋肉を活性化
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正しい姿勢の維持トレーニング指導
一人ひとりの体の状態に合わせたアプローチで、自然と良い姿勢を保てるようにしていきます。
🏠3. 自宅でできる簡単ストレッチ3選
① 胸を開くストレッチ
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両手を背中の後ろで組む
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胸を張って肩甲骨を寄せる
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15秒キープ × 3セット
→ 猫背で縮こまりがちな胸の筋肉を伸ばします。
② 壁押し肩甲骨ストレッチ
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壁に手をついて軽く体を前に倒す
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肩甲骨を寄せるように意識
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15秒キープ × 3セット
→ 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を使いやすくします。
③ タオルを使った背中伸ばし
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タオルを両手で持ち、頭の上に上げる
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背筋を伸ばしながらゆっくり上下に動かす
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10回を1セット
→ 背骨の動きをよくし、丸まった背中をリセットします。
🌿4. 正しい姿勢を維持する日常習慣
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スマホは目の高さで使う
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椅子に深く座り、背もたれに背中を預けない
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デスクワーク中は1時間に1回は立って伸びをする
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胸を張りすぎず、あごを軽く引く
毎日の小さな意識の積み重ねが、猫背改善の近道になります。
🏥5. まとめ・整骨院でのケアのすすめ
猫背は放っておいても自然には治りません。
「最近、姿勢が悪くなってきたかも…」と感じたら、早めのケアが大切です。
整骨院では、姿勢チェックや骨格矯正だけでなく、あなたの体に合ったストレッチ方法も丁寧に指導します。
自宅でのケアとプロの施術を組み合わせることで、猫背を根本から改善し、美しい姿勢を取り戻しましょう。
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