こんにちは！三河島鍼灸整骨院です。

今週の月曜日は祝日だった日です。東京五輪で移動してしまいましたが、「スポーツの日」でした。

昨年も移動していたので、まだ馴染みが浅いですね…

気候も良くなり運動がしやすい季節になってきました^ ^これからジョギングやウォーキングを始める方も多いのではないでしょうか。

ジョギングやウォーキングは有酸素運動と言われ、体力や心肺機能を高めるには最適な運動です。

有酸素運動は肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンや脂肪を使ってエネルギーを消費します。瞬発力には乏しいですが、持久力のある筋肉です。

脂肪を燃焼したい方は有酸素運動がオススメです！

ちなみに、昔は30分以上の運動をしないと脂肪は燃焼されないと言われていましたが、最近の研究によると30分の運動と10分を3回行う運動で比べた時に、どちらも燃焼されるグリコーゲンと脂肪の量は変わらなかったという結果が出ています。

なので、脂肪を落としたい方は一駅前から歩いたり、エスカレーターやエレベーターを階段に変えてみたり、帰り道を少し遠回りで帰ったりするだけで燃焼されるエネルギーは少し変わるのです！

頑張ってやってみましょう！

ジョギングやウォーキングとはではないもう一つの運動が無酸素運動です。

無酸素運動は短距離の運動やウエイトトレーニングが無酸素運動です。

重い物を持ち上げる時に「フンッ！」と息を止めて持ち上げますよね。エネルギー消費の際に酸素を必要としないため無酸素運動なのです。

クレアチンという物質を利用してエネルギーを生み出します。

重い重量を扱えるので体を大きくしたい時の筋肥大に最適です。筋肉が大きくなるとパワーも増えますが、筋量も増えるので基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー)が増えます。という事は１日に消費するエネルギーも増えるので、実は無酸素運動もダイエットには不可欠な運動なのです！

有酸素運動に適した筋肉を「赤筋(せっきん)」、無酸素運動に適した筋肉を「白筋(はっきん)」と呼びます。

分かりやすいのは魚。

赤筋の魚はマグロなどの赤身魚で、マグロは海の中をずーっと泳ぎ続けますよね。

白筋の魚はヒラメなどの白身魚です。ヒラメは敵から逃げる時に素早い瞬発力を発揮しますね。

人間の体には赤筋と白筋が混在し(中間の筋もあります！)、行いたい運動に適した筋肉を使用しています。

これから運動をされる方もどのような体になりたいのかをイメージして、最適な運動方法を選んでいきましょう！私たちもアドバイスいたしますので、お気軽にご相談ください。

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